虽然许多因素会破坏睡眼，但以下这些步骤可帮助提供更好的夜间休息：
、布置一个舒适的卧室。有一个安静的环境，光线暗、凉爽、有温暖的被子和此头的床、移除电脑、电视和电子设备。将床只用于睡眠和进行性生活、支付账单或回顾工作问题，会将睡眠与压力联系起来。
·规律地最炼，轻快的运动，例如，骑车或游泳，每周至少3次。任何形式的最炼都有帮助，只要不正好在临近睡觉前的时段进行。保持一定的睡眠时间。按你的需要安排睡眠，不要太多，也不要太少，
·控制担忧、在一天的早些时候，安排一个规律性的担忧的时间，去考虑生活中的问题。写下担忧的内容和可能的解决方案，于是它们就不再妨碍你的睡眠。
.设定常规，坚持规律的睡眠模式和觉醒时间，每天起床和睡觉都有固定的时间，避免日间打盹，即使是在周末。
·远离兴奋剂。减少物质摄入，例如，咖啡因、尼古丁、酒精，至少在上床时间前的数时。
·找到令人放松的睡前常规安排。一种规律的仪式，例如，洗温水澡或听轻音乐，可在心理上为身心的入睡做好准备。
·创造一种令人平静的睡眠环境，调暗灯。使用耳塞或一种声音机器，制造令人安慰的声音。